そもそもプランクとは
どーも皆さんこんにちは！突然ですが３０日プランクチャレンジって知ってますか？
というかプランクって知ってます？プランクはこれです！
この形を維持し続ける体幹トレーニングとなってます！
自宅でも簡単にできて、腹筋、背筋、ついでに腕の筋肉など全体的な筋肉を鍛えられる
トレーニングです！！！負荷もあまりないので女性の方やダイエット志望の方にもおすすめです。
詳しい説明は以下のオススメのブログを参照して下さい！
このサイトは簡単にプランクの説明をされてます⇒https://www.fungoal.com/30-day-plank-challenge/
このサイトは詳細にやり方が乗っており、フォームの確認などするのにオススメです！
⇒https://smartlog.jp/127689
３０日チャレンジの意味
さて皆さん以下の図を見てください。
これが３０日チャレンジの内容となっています！！！こうして見ると
こんなにやるなんて３日坊主の私にはきついなー
と思うかもしれません！！！
しかし待ってください！！！！！諦めるにはまだ早い！！！！！
たしかに僕らニートには継続する事には多大な苦手意識を持っています。
しかし、そんな僕らに必要な物は習慣を作る事です！！
小さな事から始めよう！！！
という訳で次の段落から、資格勉強を１週間で辞め、半年ニートをしていても、就活どころかアルバイトの面談にすら行かなかった面倒くさがりの僕が、どうやって３０日チャレンジを達成したのか書いていきたいと思います！
３０日プランクチャレンジの内訳
初日：９０秒 ６年ぶりに体を動かしたので体に悲鳴があがる。
２日目：１００秒 １０秒のばした事実に震える
３日目：１１０秒 もう１０秒のびる。喜びがあふれる。鏡で体の変化を確かめる。
４日目：１２０秒 ２分達成。まだ余裕がある為調子に乗る
５日目：１３５秒 まだいけるっしょみたいなノリ。このままじゃ２０日で終わると妄想する。
６日目：１１５秒 お腹痛い。急にできなくなり気持ちが滅入る。
７日目：１１５秒 ７０秒 また１１５秒で終わったのでもう１セットやる
８日目：１４０秒 ５日目以降の記録更新でテンションあがる
９日目：１４０秒 ４５秒 １４０秒で止まったのでもう１セットやる
１０日目：８０秒 ６０秒 急に記録が落ちる。凄く萎える。
１１日目：なし 昨日の経験から嫌になる
１２日目：なし やろうやろうと思うも体動かず
１３日目：７０秒 ５０秒 ７０秒 １回目の記録がサボったせいでがくっと落ちる。
危機感を覚えて２セット目をやるも、あまりできず。頑張って３セット目をやる。
１４日目：なし １３日目頑張ったので、腹が痛くて、できなかたった。
１５日目：１４０秒 ３０秒 久々に１回目でいい記録が出てテンションあがる。
１６日目：１００秒 ６０秒 ６０秒 方針を３セットで回す方針にする。
１７日目：８０秒 ４０秒 ６０秒 なんかやる気がなくなり、力が入らなくなる。
１８日目：なし
１９日目：なし
２０日目：１２０秒 ６０秒 ７５秒 ここから６日連続でやって１日休憩することにする
２１日目：１４０秒 ６０秒 ６０秒 記録が伸びづらくなってくる
２２日目：１４０秒 ４０秒 ８０秒 １セット目が１４０秒を超えないのを悟る
２３日目：１４０秒 ７０秒 ６０秒 ２セット目、３セット目の記録更新を狙う
２４日目：１４０秒 ８０秒 ５０秒 まじできつい
２５日目：なし 当初の予定通り休息日
２６日目：１４０秒 ５０秒 ３０秒 ２回目、３回目の記録が伸びないのに萎える
２７日目：なし 萎えた結果休憩
２８日目：１４０秒 ８０秒 ８０秒 なぜか休息をとったおかげで３００秒達成！！！
２９日目：１４０秒 ８０秒 ４０秒 プランクは継続
３０日目：１００秒 お疲れの１セットのみ
成功のポイントと変わった事
成功のポイント①：途中で萎えたけど３日以上明けなかったこと
僕達ニートは上手くいかなくなるとすぐに辞めてしまうだろう。実際僕がそうだった。
けど、２日は休んでいいから３日目は頑張ろうとすることで挽回できる場面が多かった。
あと休息は大事で、最初は休息の日なく一気にやろうとしたけど、急にやる気の糸が切れたので、
休息日を設けることは重要だった。
成功のポイント②：３セットに分けて挑戦したこと
なんか他の人のブログを見てると、「１セットで３００秒」とか輝かしい記録ばっかだったけど、
僕は３セットに分けなきゃ３００秒は無理だった。その理由は、僕の細い腕の方が先に悲鳴を上げたからだったからだ。腕の筋肉がないのできつかった・・・
でも３セットという卑怯な手を使ってでも達成しようという気持ちがありました。
大切なのは続けようとする意志だと思います。
成功のポイント③：回数を日記に着けたこと
やっぱり回数を日記につけて計測するのが１番大事だと思う。モチベーションにも繋がるので
ぜひこれから始める人にもおすすめです。日記をつける人はプランクチャレンジのアプリが
あるらしいのでそれを使うのが良いと思います。
３０日プランクチャレンジをして変わった事
１番は１日１回行動が２回行動に上がった事です！！！いままで体のダルさや面倒くさかった事
があまりなくなり、外出など行動する事が増えました！また、新しい習慣作りをできると成功体験
を得る事ができました。
また食事に気を使うことが増えました！！！いままで食事はコンビニ弁当ばっかだったんですが、
今日はたんぱく質を取るために自炊しようかな
と考えるようになっていきました。おかげで今まではカップ麺と、コンビニ弁当だった毎日が
自分で自炊するようになっていきました。
最後に他の筋トレを始めるきっかけになりました。
！！！！！？？？？？
僕は腕の筋肉がなくてヒョロヒョロだったんですが、「これじゃいかん」となり、
腕立て伏せをするようになりました。またそれだけでは満足できずスクワットまで始めました！
最近はプロテインも飲んで本格派になりましたｗｗｗｗ
最後に
このようにいい所だらけのプランクです。いかかでしたか？
簡単に３０秒から始める事ができるのでぜひ皆さんにおすすめです！！！
もし、途中で挫折しても安心してください。あなたがやった事は体が覚えてます。
ふともう一度やりたくなった場合にやってみて、その時の秒数を覚えましょう。
そうしたら次回やる時の参考にもなって、３０日チャレンジじゃなくても、３カ月あるいは１年、
それか今後の人生でチャレンジしていけると思います。そうしたら立派な習慣になって成功体験を
生むことができるでしょう・・・
この記事の後から半年後
上の記事を書いた時は良くプランクをしていたのですが、今現在（2021年7月）にはすっかりやらなくなってしまいましたｗｗｗ
このままだとヤバイと感じたので、再び筋トレを習慣化する為に動いています。
Twitterの報告だけじゃモチベーションの維持に繋がらない為、youtubeに動画をアップロードするようにしました！
毎日筋トレをする予定なので是非見て下さい！
あなたの１再生が僕のモチベーションに繋がります！（僕は現在過疎youtuberなので、マジで1再生が励みになります！）